Как выполнять
- Возьмите по гантели в каждую руку, ноги на ширине плеч, спина нейтральна.
- Согнув колени и наклоняясь из таза, опустите гантели вдоль ног до точки растяжения задней поверхности бедра.
- Сожмите ягодицы и вернитесь в вертикальное положение, держа гантели близко к телу.
- Выполните заданное число повторений, контролируя дыхание.
На что обратить внимание
- Не округляйте поясницу при подъеме/опускании.
- Не используйте слишком большие гантели, нарушающие технику.
- Следите за симметрией движений и положением плеч.
- При болях в спине прекратите упражнение.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию