Как выполнять
- Сядьте прямо, одна рука за спиной на пояснице, другая - через плечо захватывает локоть.
- Аккуратно подтяните локоть за голову в сторону, ощущая растяжение задней поверхности плеча.
- Удерживайте 20-30 секунд, затем смените руку.
- Для передней поверхности заведите руку назад и легким движением отведите плечо назад.
На что обратить внимание
- Не тяните через болевой порог - растяжение должно быть комфортным.
- При травмах плеча или нестабильности выполняйте только под контролем специалиста.
- Не делайте резких рывков, двигайтесь плавно.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию