Растяжка

Растяжка шеи

Набор мягких движений и статических поз для снятия напряжения шейного отдела; полезна при длительной работе за компьютером и при ощущении скованности.

Техника →

Растяжка боковой поверхности шеи

Мягкая растяжка мышц шеи и верхней трапеции, помогает снять напряжение от длительной работы за компьютером и улучшить подвижность шейного отдела. Выполняется аккуратно …

Техника →

Растяжка трапециевидных мышц

Растяжка верхней и средней части трапециевидной мышцы, направленная на снятие напряжения в шее и верхней части спины; помогает уменьшить головную боль напряжения …

Техника →

Растяжка плечевого пояса

Целенаправленная растяжка для верхней части спины, трапециевидной и ромбовидных мышц; помогает снять напряжение от длительной работы за столом и улучшить осанку.

Техника →

Растяжка дельтовидных мышц с отведением руки перед собой

Растяжка боковой и задней частей дельтовидной мышцы путем удержания вытянутой руки и легкого поворота корпуса; полезна для снятия напряжения после жимовых и …

Техника →

Растяжка плеч

Общий комплекс для мобильности плечевого сустава: включает передние, задние и боковые элементы растяжки, помогает уменьшить скованность после жимовых и тянущих упражнений.

Техника →

Глубокая растяжка плеч сидя

Статическая растяжка передней и задней поверхности плечевого пояса для увеличения подвижности и снятия мышечного напряжения. Особенно полезна после силовой работы или длительного …

Техника →

Растяжка плечевых суставов

Комплексные движения и статические растяжки, направленные на улучшение подвижности плечевого сустава и снижение скованности. Полезно выполнять перед тренировкой плеч или после длительного …

Техника →

Растяжка трицепса (рука за головой)

Классическая растяжка длинной и латеральной головок трицепса путем заводки руки за голову; улучшает гибкость плеча и помогает снять напряжение после жимовых упражнений.

Техника →

Растяжка разгибателей кисти

Статическая растяжка тыльной стороны предплечья и кисти - помогает восстановить баланс между сгибателями и разгибателями, снижая риск тендинитов и улучшая мобильность запястья.

Техника →

Растяжка разгибателей кисти в упоре

Изолированная растяжка тыльной стороны предплечья с опорой, дающая устойчивость и позволяющая глубже прочувствовать растяжение без смещения локтя. Подходит для восстановления и профилактики.

Техника →

Растяжка сгибателей кисти и плеча

Комбинированная растяжка, при которой удлиняется не только предплечье, но и передняя часть плечевого пояса; полезна после жимовых упражнений и длительной работы за …

Техника →

Растяжка сгибателей кисти

Растяжение ладонной стороны предплечья и сгибателей кисти, помогает сбалансировать нагрузку, улучшить сгибание запястья и уменьшить риск перенапряжения при работе с инструментами.

Техника →

Растяжка грудных мышц и мышц спины

Комбинированная растяжка, направленная на одновременное раскрытие грудной клетки и мягкое вытяжение мышц верхней части спины; помогает восстановить баланс между передней и задней …

Техника →

Растяжка грудных мышц у стены

Упрощенный и контролируемый способ растянуть грудные мышцы, используя стену для опоры; подходит для всех уровней подготовки и удобен в офисе.

Техника →

Растяжка грудных мышц

Ориентирована на раскрытие грудной клетки и растяжение большой и малой грудных мышц; полезна для улучшения осанки и снятия переднего напряжения плечевого пояса. …

Техника →

Выгибание спины

Мягкая прогибная растяжка позвоночника и передней поверхности туловища, помогает снять напряжение в грудном и поясничном отделе и улучшить подвижность позвоночного столба. Полезно …

Техника →

Растяжка верха спины с поворотом

Динамическая или статическая растяжка для верхнего грудного и грудопоясничного участка спины с элементом поворота; улучшает ротацию туловища и уменьшает зажатость между лопатками. …

Техника →

Растяжка широчайшей мышцы спины

Растяжка большой плоской мышцы спины, которая помогает увеличить подвижность плечевого пояса и снять напряжение в боковой части туловища; полезна после тяг и …

Техника →

Растяжка разгибателей спины

Растяжка мышц-разгибателей спины (эректор спина), направленная на удлинение мышечного корсета поясничного отдела и улучшение осанки; полезна при статической нагрузке и болях в …

Техника →

Растяжка косой мышцы живота и широчайшей мышцы спины

Это упражнение на гибкость, направленное на удлинение боковой линии тела, с акцентом на косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины. Выполняется через …

Техника →

Наклон в сторону сидя

Боковая растяжка туловища, направленная на косые мышцы живота и боковую поверхность туловища; помогает увеличить боковую гибкость и облегчить боковую компрессию. Удобна в …

Техника →

Скручивание корпуса сидя

Статическая или динамическая ротационная растяжка для поясничного и грудного отделов позвоночника; улучшает ротацию туловища и снимает напряжение в верхней и нижней части …

Техника →

Растяжка косых мышц живота и спины

Боковая растяжка с дополнительной ротацией или удлинением корпуса; улучшает гибкость туловища, способствует лучшей ротации и снижает напряжение в пояснице и боку.

Техника →

Растяжка пресса и поясничных мышц

Упражнения для мягкого удлинения мышц передней поверхности корпуса и разгрузки поясницы; помогают улучшить мобильность поясничного отдела и уменьшить напряжение после длительного сгибания …

Техника →

Поза кошки/коровы

Этоо динамическое упражнение для улучшения подвижности позвоночника, выполняемое за счет чередования сгибания и разгибания спины. Движение последовательно вовлекает весь позвоночный столб, способствует …

Техника →

Растяжка в позе ребенка

Мягкая поза восстановления из йоги, снимающая напряжение в пояснице, плечах и верхней части спины; помогает расслабиться и мягко удлинить мышцы спины после …

Техника →

Прогиб назад стоя

Это упражнение на мобильность, направленное на разгибание позвоночника и растяжение передней линии тела. Выполняется из положения стоя с контролируемым отклонением корпуса назад, …

Техника →

Вытяжение в позе лотоса

Поза лотоса в сочетании с вытяжением позвоночника улучшает гибкость бедер и снимает напряжение в пояснице, одновременно способствуя выравниванию осанки и глубокой релаксации. …

Техника →

Растяжка: стойка на колене с вытянутой рукой

Поза сочетает растяжение передней поверхности бедра, сгибателей бедра и боковой части туловища при вытянутой руке; улучшает мобильность таза и плечевого пояса.

Техника →

Растяжка ягодичных мышц лежа на спине

Безопасный и поддерживающий вариант растяжки ягодиц и наружной поверхности бедра, выполняемый лежа - подходит при чувствительной пояснице и для восстановления.

Техника →

Растяжка ягодичных в полуприседе

Статическая растяжка ягодичной мышцы в полуприседе - удобна для тех, кто испытывает дискомфорт при классических вариантах «голубя»; уменьшает напряжение и улучшает мобильность …

Техника →

Растяжка большой ягодичной мышцы

Целевая растяжка ягодицы для снятия напряжения в ягодичной и седалищной области; помогает при длительном сидении и при дискомфорте в нижней части спины. …

Техника →

Наклон к прямой ноге в полуприседе

Это упражнение на мобильность, направленное на растяжение задней поверхности бедра и улучшение подвижности тазобедренных суставов. Выполняется из положения полуприседа с переносом веса …

Техника →

Сгибание корпуса стоя

Простой наклон корпуса вперед для растяжки задней цепи и разгрузки поясницы; полезен как легкая разминка или заминка для позвоночника и ног.

Техника →

Наклон к ноге с широкой постановкой ног

Это упражнение на мобильность, направленное на растяжение задней поверхности бедра и приводящих мышц, а также улучшение подвижности тазобедренных суставов. Выполняется из положения …

Техника →

Растяжка квадрицепса

Статическая растяжка передней поверхности бедра, направленная на квадрицепсы и сгибатели тазобедренного сустава; улучшает мобильность коленного сустава и уменьшает напряжение после приседаний и …

Техника →

Растяжка (поза «Бабочка»)

Это упражнение на гибкость, направленное на растяжение приводящих мышц бедра и улучшение подвижности тазобедренных суставов. Выполняется в положении сидя с соединенными стопами …

Техника →

Растяжка «Голубь»

Это упражнение на гибкость, направленное на растяжение ягодичных мышц и наружных ротаторов бедра, с дополнительным вовлечением сгибателей бедра задней ноги. Выполняется в …

Техника →

Наклон вперед из положения сидя, ноги врозь

Это упражнение на мобильность, направленное на растяжение приводящих мышц бедра и задней поверхности бедра, а также улучшение подвижности тазобедренных суставов. Выполняется из …

Техника →

Растяжка мышц задней поверхности бедра

Классическая растяжка задней цепи (хамстрингов), уменьшающая напряжение в бедрах и пояснице; важна для бегунов и для всех, кто выполняет тяговые упражнения.

Техника →

Наклон к ноге сидя

Это упражнение на мобильность, направленное на растяжение задней поверхности бедра и икроножных мышц, а также улучшение подвижности тазобедренных суставов. Выполняется из положения …

Техника →

Растяжка внутренней поверхности бедра лежа

Лежачая модификация растяжки приводящих мышц с большей поддержкой корпуса; дает мягкую нагрузку на внутреннюю поверхность бедра и подходит при ограниченной подвижности в …

Техника →

Растяжка внутренней поверхности бедра

Статическая растяжка, направленная на приводящие мышцы бедра; улучшает мобильность таза и гибкость внутренней части бедра, полезна для предотвращения травм при выпадовых движениях.

Техника →

Растяжка передней поверхности бедра лежа на животе

Поза лежа на животе с тянущей рукой за щиколотку - безопасный способ растянуть квадрицепсы и сгибатели бедра с минимальной компрессией позвоночника. Хороша …

Техника →

Растяжка икроножных мышц у стены

Классическая растяжка икр с опорой о стену, эффективная для улучшения гибкости ахиллова сухожилия и снижения риска травм при беге и прыжках. Подходит …

Техника →