Как выполнять
- Сядьте на пол, одну ногу выпрямите перед собой, вторую согните и подтяните стопу к внутренней поверхности бедра.
- Потяните носок прямой ноги на себя и направьте колено вверх.
- Выпрямите спину и раскройте грудную клетку.
- Исходное положение - корпус вертикальный, одна нога прямая, другая согнута.
- На выдохе выполните наклон корпуса к прямой ноге, тянитесь руками к стопе или голени.
- Двигайтесь за счёт тазобедренного сустава, избегая округления спины.
- Ощущайте растяжение задней поверхности бедра и спины.
- Задержитесь в нижней точке на 15-30 секунд или дольше при статике.
- Дышите спокойно, не задерживайте дыхание.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните упражнение на другую сторону.
На что обратить внимание
- Округление спины при наклоне может привести к избыточной нагрузке на позвоночник.
- Резкие движения увеличивают риск растяжения мышц задней поверхности бедра.
- Чрезмерное тянущее усилие без контроля может привести к перерастяжению мышц и связок.
- Попытка дотянуться до стопы через боль может вызвать травму мышц и сухожилий.
- Недостаточная подвижность тазобедренных суставов при форсировании амплитуды может вызвать дискомфорт.
- Игнорирование болевых ощущений может привести к микротравмам и воспалению тканей.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию