Как выполнять
- Встаньте прямо, поставьте одну ногу вперед на пятку, вторую оставьте слегка согнутой в колене.
- Слегка отведите таз назад, переходя в положение полуприседа на опорной ноге.
- Сохраняйте спину прямой и грудь раскрытой.
- Исходное положение = одна нога прямая впереди, другая согнута, таз отведён назад.
- На выдохе выполните наклон корпуса вперёд к прямой ноге, тянитесь руками к стопе или голени.
- Двигайтесь за счет тазобедренного сустава, не округляя спину.
- Ощущайте растяжение задней поверхности бедра прямой ноги.
- Задержитесь в нижней точке на 1-2 секунды или дольше при статике.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Сохраняйте контроль и равновесие на протяжении всего движения.
- Выполните заданное количество повторений на каждую сторону.
На что обратить внимание
- Округление спины во время наклона может привести к перегрузке позвоночника и риску травмы поясницы.
- Сильное сгибание опорного колена с уходом вперед увеличивает нагрузку на коленный сустав.
- Недостаточная стабилизация таза может привести к смещению нагрузки и потере баланса.
- Резкие движения при наклоне повышают риск растяжения мышц задней поверхности бедра.
- Чрезмерное тянущее усилие без контроля может привести к перерастяжению мышц и связок.
- Недостаточное напряжение мышц кора снижает стабильность и увеличивает риск травмы.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию