Наклон вперед из положения сидя, ноги врозь: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Растяжка

Наклон вперед из положения сидя, ноги врозь

Это упражнение на мобильность, направленное на растяжение приводящих мышц бедра и задней поверхности бедра, а также улучшение подвижности тазобедренных суставов. Выполняется из положения сидя с широко разведёнными ногами и наклоном корпуса вперёд, что позволяет равномерно проработать внутреннюю поверхность бедра и увеличить амплитуду движения. Упражнение способствует повышению гибкости, улучшению контроля таза и используется в разминке и восстановлении.

Наклон вперед из положения сидя, ноги врозь

Как выполнять

  1. Сядьте на пол и широко разведите прямые ноги в стороны.
  2. Потяните носки на себя и направьте колени вверх.
  3. Выпрямите спину и раскройте грудную клетку.
  4. Исходное положение - корпус вертикальный, ноги широко разведены.
  5. На выдохе выполните наклон корпуса вперед, тянитесь руками к полу или вперед между ног.
  6. Двигайтесь за счет тазобедренных суставов, сохраняя спину максимально прямой.
  7. Ощущайте растяжение внутренней поверхности бедер и задней поверхности ног.
  8. Задержитесь в нижней точке на 15–30 секунд или дольше при статике.
  9. Дышите спокойно, не задерживайте дыхание.
  10. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  11. Избегайте округления спины и резких движений.

На что обратить внимание

  • Не выполняйте резких выпадов - возможны растяжения мышц и связок.
  • Если чувствуете резкую боль в паху или колене - прекратите упражнение.
  • Избегайте этой позиции при свежих травмах бедра или паха.

Дополнительно

Без инвентаря