Как выполнять
- Сцепите пальцы за спиной, вытяните руки назад и вниз, расправляя грудную клетку.
- Одновременно слегка согните колени и потянитесь грудью вверх и вперед, ощущая растяжение в груди и верхней части спины.
- Удерживайте 20-30 секунд, дышите ровно, затем расслабьтесь.
- Можно выполнять стоя у опоры для более безопасной фиксации.
На что обратить внимание
- Не прогибайтесь в пояснице чрезмерно - держите таз нейтральным.
- Осторожно при проблемах с плечевым поясом - уменьшите амплитуду или используйте меньший захват.
- При дискомфорте в шее корректируйте положение головы.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию