Как выполнять
- Встаньте лицом к стене на шаг, упершись руками в стену на уровне плеч.
- Сдвиньте одну ногу назад, держите ее прямой с пяткой на полу, другая нога согнута вперед.
- Наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в икроножной мышце задней ноги, удерживайте 20-30 секунд.
- Смените ногу и повторите.
На что обратить внимание
- Не выполняйте чрезмерный прогиб в стопе - удерживайте пятку на полу для безопасности ахилла.
- Осторожно при хронических проблемах с ахилловым сухожилием или голеностопом.
- При острой боли прекратите и оцените состояние.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию