Как выполнять
- Встаньте или сядьте прямо, одну руку поднимите вверх, другую опустите вниз.
- Наклонитесь в противоположную сторону, тянитесь рукой над головой и слегка поворачивайте корпус для глубокого растяжения.
- Удерживайте 20-30 секунд, затем повторите в другую сторону.
- Дышите ровно и не форсируйте повороты.
На что обратить внимание
- Не делайте глубоких скручиваний при болях в пояснице - работайте в пределах комфорта.
- Осторожно при межпозвонковых проблемах - согласуйте с врачом.
- Не задерживайте дыхание во время растяжки.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию