Как выполнять
- Сядьте или встаньте, одну ногу выпрямите вперед, другую оставьте согнутой или опирайтесь на стул.
- Наклонитесь вперед от таза к выпрямленной ноге, держите спину максимально прямой.
- Удерживайте 20-40 секунд, затем смените ногу.
- Не округляйте спину чрезмерно - контролируйте ощущение растяжения.
На что обратить внимание
- Не тянитесь через острую боль или жесткое сведение мышц - уменьшите амплитуду.
- Осторожно при проблемах с поясницей или ишиасе - используйте более щадящие варианты.
- Не выполняйте резких рывков при попытке углубить растяжку.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию