Как выполнять
- Лягте на живот, согните одно колено и подтяните пятку к ягодице рукой той же стороны.
- Держите таз прижатым к полу и слегка подтягивайте пятку до легкого ощущения растяжения в передней части бедра.
- Удерживайте 20-30 секунд, затем поменяйте ногу.
- Если неудобно лежать, выполняйте стоя с опорой.
На что обратить внимание
- Не тяните через боль в паховой области или передней части бедра.
- Осторожно при травмах паха или после операции на брюшной полости.
- Если выступает прогиб в пояснице, подложите под таз опору или выполните стоячий вариант.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию