Как выполнять
- Выполните серию простых тяг и поворотов: подтягивание руки к груди, захват локтя за головой для растяжки задней дельты, круговые движения плечами.
- Держите каждую позицию 15-30 секунд, дышите глубоко и расслабляйте мышцы.
- Не форсируйте движения - работайте через легкое напряжение.
- Повторите на обе стороны для равномерного эффекта.
На что обратить внимание
- Не выполняйте резких махов при нестабильности плеча - выберите статические варианты.
- Осторожно при недавних травмах ротаторной манжеты или плечевого сустава.
- При острой боли прекратите и обратитесь к специалисту.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию