Как выполнять
- Сядьте или встаньте прямо, сцепите руки за спиной или за головой в зависимости от варианта.
- Плавно потяните плечи назад и вниз, расправляя лопатки и растягивая верх спины.
- Удерживайте 20-30 секунд, дышите ровно, затем расслабьтесь.
- Можно выполнять растяжку одной рукой, притягивая голову к плечу для дополнительного эффекта.
На что обратить внимание
- Не тяните через сильную боль в шее или верхней части спины.
- Осторожно при гипермобильности плечевого пояса - не доводите до крайних позиций.
- При послеоперационных состояниях или серьезных травмах согласуйте действия с врачом.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию