Как выполнять
- Лягте на живот, ладони под плечами, медленно поднимайте корпус в легком прогибе (поза кобры), удерживайте 10-20 секунд.
- Для более глубокой растяжки поднимите одну руку и слегка поверните корпус в противоположную сторону.
- Вернитесь в исходное положение и выполните 2-3 повторения, дышите ровно.
На что обратить внимание
- Не делайте глубокого прогиба при межпозвонковой грыже или острой боли в пояснице.
- Не задерживайте дыхание - работайте плавно.
- Если появляется усиление боли в ногах или онемение, прекратите упражнение.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию