Как выполнять
- Лягте на живот, вытяните руки вперед и оттолкнитесь ладонями, поднимая грудь и плечи в легкий прогиб.
- Задержитесь в положении 10-20 секунд, сосредоточьтесь на расслаблении мышц живота и контроле дыхания.
- Вернитесь в исходное положение и повторите 2-3 раза.
- Для щадящего варианта выполните прогибы с опорой на локти.
На что обратить внимание
- Не выполняйте при острой боли в спине или недавно перенесенной травме позвоночника.
- Избегайте резких разгибаний при грыже или нестабильности сегментов.
- Если возникают иррадиирующие боли в ноги - прекратите и проконсультируйтесь.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию