Как выполнять
- Встаньте на четвереньки или сядьте на пятки, вытяните одну руку вперед и опустите грудь к полу, ощущая растяжение по боковой поверхности спины.
- Альтернативно, встаньте у опоры, захватите ручку выше головы и отведите корпус в противоположную сторону.
- Удерживайте 20-30 секунд и смените сторону.
- Дышите глубоко и контролируйте положение таза.
На что обратить внимание
- Не тянитесь чрезмерно при острой боли в спине или плечах.
- Осторожно при проблемах с плечевым суставом при поднятии руки вверх.
- При радикулопатии работайте мягко и под контролем специалиста.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию