Как выполнять
- Сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки и плавно наклонитесь вперед, вытягивая руки перед собой.
- Опустите лоб на пол или на опору, расслабьте плечи и дыхание.
- Удерживайте позицию 30-60 секунд, дышите глубоко и ровно.
- Плавно поднимитесь, сначала опираясь руками, затем сядьте.
На что обратить внимание
- Чрезмерное давление на коленные суставы может вызвать дискомфорт или усилить неприятные ощущения в коленях.
- Слишком глубокое опускание таза назад через боль может привести к избыточной нагрузке на колени и тазобедренные суставы.
- Сильное вытяжение рук вперед при ограниченной подвижности плеч может вызвать дискомфорт в плечевых суставах.
- Неправильное положение головы и шеи может привести к лишнему напряжению в шейном отделе.
- Избыточное давление корпусом вниз при дискомфорте в пояснице может усилить неприятные ощущения в нижней части спины.
- Игнорирование боли или выполнение растяжки через выраженный дискомфорт может привести к усугублению существующих проблем со спиной или суставами.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию