Как выполнять
- Лягте на спину, согните одну ногу и поставьте стопу на пол, вторую ногу согните и приведите ее к груди, удерживая за бедро.
- Медленно опустите согнутое колено в сторону, ощущая растяжение внутренней поверхности бедра второй ноги.
- Удерживайте 20-40 секунд, затем поменяйте сторону.
- Держите поясницу прижатой к полу и не тянитесь через боль.
На что обратить внимание
- Не делайте резких рывков - возможны растяжения связок.
- При болях в пояснице контролируйте положение таза и уменьшайте амплитуду.
- Осторожно при травмах тазобедренного сустава или паха.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию