Как выполнять
- Сядьте, соедините подошвы стоп и подтяните их к тазу (поза бабочки) или станьте в широкую стойку.
- Мягко наклоняйтесь вперед или опускайте колени локтями для усиления растяжки внутренней поверхности бедра.
- Удерживайте 20-40 секунд, дышите глубоко, затем расслабьтесь.
- Не тянитесь через резкую боль - работайте по ощущениям.
На что обратить внимание
- Не форсируйте растяжку при острой боли в паху или колене.
- При проблемах с коленями используйте подкладки под колени и уменьшите давление.
- Осторожно при недавно перенесенных травмах паховой области.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию