Как выполнять
- Встаньте, одну ногу поставьте немного вперед и согните в колене в полуприсед.
- Наклонитесь вперед и поверните корпус в сторону согнутой ноги, ощущая растяжение ягодицы противоположной стороны.
- Удерживайте 20-30 секунд, затем смените сторону.
- Следите за коленом - не давайте ему уходить внутрь.
На что обратить внимание
- Не делайте глубоких наклонов при болях в колене или паху.
- Осторожно при симптомах ишиаса - работайте мягко и постепенно.
- Если возникает сильная боль, прекратите упражнение.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию