Как выполнять
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, медленно наклонитесь вперед от тазобедренных суставов, держите колени слегка согнутыми.
- Опустите руки к голеням или полу по возможности, удерживайте 15-30 секунд, дышите ровно.
- Плавно вернитесь в исходное положение, избегая рывков.
- Для усиления можно слегка покачиваться вперед-назад в контроле.
На что обратить внимание
- Не округляйте спину сильно при острой боли в пояснице - выполните с меньшей амплитудой.
- Не тянитесь через резкую боль в задней поверхности бедра или голени.
- При проблемах со спиной выполняйте под контролем специалиста.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию