Как выполнять
- Сядьте в позу лотоса или удобный перекрестный сид, выровняйте спину.
- Потянитесь руками вверх через голову, удлиняя позвоночник и вытягивая грудную клетку.
- Держите дыхание спокойным, удерживайте растяжение 20-40 секунд.
- Опустите руки и аккуратно смените положение ног при необходимости.
На что обратить внимание
- Не садитесь в глубокий лотос при ограниченной подвижности тазобедренных суставов - используйте скрещенные ноги.
- Избегайте резких движений при вывихах или болях в колене/тазобедренном суставе.
- Если появляется острая боль, сразу прекратите и примите удобную позу.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию