Спина
Горизонтальная тяга блока сидя широким хватом
Горизонтальная тяга с широким хватом ставит акцент на верхней и средней части спины, особенно на задних дельтах и внешней части широчайших. Широкая позиция рук увеличивает растяжение и вовлечение задней дельты в тягу. Полезна для формирования толщины и верхней «части» спины, особенно в комбинации с вертикальными тягами. Следует избегать чрезмерного отклонения корпуса назад при подъеме.
Как выполнять
- Сядьте в тренажер, уперев стопы в платформу.
- Возьмитесь за гриф широким хватом.
- Слегка наклоните корпус вперед.
- На выдохе тяните гриф к груди, сводя лопатки.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
На что обратить внимание
- Не округляйте спину.
- Не используйте чрезмерный вес.
- Избегайте рывков.
- Держите локти в одной плоскости с корпусом.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию