Спина
Горизонтальная тяга блока сидя узким хватом
Горизонтальная тяга блока сидя узким хватом акцентирует нагрузку на центральной части спины и нижних пучках широчайших, а также использует бицепсы как вспомогательные мышцы. Узкий хват уменьшает амплитуду, но усиливает пиковое сокращение и толщина мышц спины. Упражнение удобно включать в конце тренировки как «добивку» после базовых вариантов. Контроль корпуса и корректное положение лопаток - ключ к эффективности.
Как выполнять
- Сядьте на тренажер, упритесь стопами в платформу.
- Возьмитесь за V-образную рукоять.
- Слегка наклоните корпус вперед, сохраняя спину прямой.
- На выдохе тяните рукоять к животу, сводя лопатки.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
На что обратить внимание
- Не округляйте спину.
- Не отклоняйтесь назад чрезмерно.
- Не выполняйте рывков.
- Следите, чтобы локти двигались вдоль корпуса.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию