Спина

Подтягивания широким прямым хватом к груди

Широкие подтягивания к груди акцентируют нагрузку на верхней и внешней части широчайших, способствуя визуальной ширине спины и развитию верхнего тягового паттерна. Широкий хват уменьшает участие бицепсов и усиливает вовлечение задних дельт и трапеций. Упражнение требует значительной силы и техники; для тех, кто не может выполнять его чисто, рекомендуются модификации (резинка, гравитрон). Контроль лопаток и отсутствие раскачки - ключевые моменты.