Спина
Пуловер на блоке с канатной рукоятью стоя
Пуловер на верхнем блоке с веревочной рукоятью - изолирующее упражнение для широчайших, позволяющее работать в натуральной траектории с акцентом на пик сокращения. Веревочная рукоять дает дополнительную свободу запястьям и позволяет слегка раздвигать кисти внизу, усиливая сокращение. Удобен для тех, кто хочет прочувствовать глубину мышечной работы без компрессии штангой. Выполняется контролированно, с акцентом на сведении лопаток в нижней точке.
Как выполнять
- Встаньте лицом к верхнему блоку, возьмитесь за рукоять нейтральным хватом.
- Слегка наклонитесь вперед и напрягите корпус.
- На выдохе опустите рукоять вниз к бедрам, сводя лопатки.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Сохраняйте локти слегка согнутыми.
На что обратить внимание
- Не сгибайте руки чрезмерно - это снижает изоляцию спины.
- Не раскачивайтесь корпусом.
- Избегайте рывков.
- Держите поясницу в легком прогибе.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию