Спина
Тяга Т-образного грифа с опорой узким хватом
Вариант Т-рычага с опорой и узким хватом смещает акцент на центральную часть широчайших и ромбовидные мышцы, снижая нагрузку на поясницу благодаря опоре корпуса. Узкий хват увеличивает амплитуду сокращения и фокус на средней линии спины, что полезно для «заполнения» толщины. Подходит для тех, кто хочет работать с интенсивностью, но с меньшим риском для поясницы. Важно правильно подобрать угол опоры для комфорта.
Как выполнять
- Лягте грудью на наклонную скамью тренажера.
- Возьмитесь за рукоять узким хватом.
- На выдохе тяните рукоять к нижней части груди.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Сохраняйте контроль над движением.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком большой вес.
- Не делайте рывков.
- Не округляйте спину.
- Держите корпус неподвижным.
Дополнительно
Т-гриф / Т-образный тренажёр
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию