Спина
Тяга Т-образного грифа
Тяга Т-образного грифа - базовое упражнение для развития средней линии спины и толщины, позволяющее тянуть большой вес близко к корпусу и концентрироваться на сведении лопаток. Гриф Т-образного типа обеспечивает удобный захват и устойчивую траекторию, что помогает нагружать ромбовидные и трапециевидные мышцы. Упражнение широко используется как силовой и массовый элемент программы по спине. Контроль поясницы и техники наклона обязательны.
Как выполнять
- Встаньте на платформу тренажера, возьмитесь за рукоять.
- Слегка согните колени и наклоните корпус вперед.
- На выдохе тяните гриф к животу, сводя лопатки.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Сохраняйте спину прямой.
На что обратить внимание
- Не округляйте поясницу.
- Не используйте чрезмерный вес.
- Не выполняйте рывков.
- Следите за положением головы - она должна быть в нейтральной позиции.
Дополнительно
Т-гриф / Т-образный тренажёр
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию