Как выполнять
- Возьмите гантели в руки по бокам, сделайте шаг назад и в сторону (накрест) в реверанс-позицию.
- Опуститесь в выпад, удерживая корпус ровным и ощущая работу ягодицы опорной ноги.
- Оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение; повторите и смените сторону.
- Контролируйте темп и равномерно распределяйте нагрузку.
На что обратить внимание
- Не используйте чрезмерный вес, нарушающий баланс.
- Следите за направлением колена - оно должно совпадать со стопой.
- Не выполняйте резких шагов без навыка.
- Осторожно при нестабильности голеностопа.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию