Как выполнять
- Снимите штангу в Смите и примите положение для выпада одной ногой вперед.
- Опуститесь в выпад контролируя колено, затем при подъеме вместо шага назад выполните подъем задней ноги вперед/вверх.
- Зафиксируйте положение на секунду, затем вернитесь и выполните повторения по схеме.
- Меняйте стороны после заданного числа повторений.
На что обратить внимание
- Не делайте резких подъемов при слабой стабилизации - риск потери равновесия.
- Не используйте большой вес, мешающий контролю движения.
- Следите за коленом передней ноги - не допускайте завала внутрь.
- Осторожно при проблемах с тазобедренным суставом.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию