Ягодичные
Отведение ноги назад в блоке
Классическое отведение ноги назад с манжетой и нижним блоком: постоянное сопротивление по всей амплитуде делает движение эффективным для растущей силы ягодицы и контроля в конце ROM (range of motion). Часто используют для изоляции и «добивающей» работы после базовых упражнений.
Как выполнять
- Прикрепите манжету к щиколотке и подключите к нижнему блоку, встаньте лицом к блоку, держась за опору.
- Отведите рабочую ногу назад, удерживая колено относительно прямым или слегка согнутым, до максимального сокращения ягодицы.
- Опустите ногу контролируемо и выполните заданное число повторений, затем смените сторону.
- Контролируйте корпус и не раскачивайтесь.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком большой вес, вызывающий рывки или компенсаторные движения.
- Не поднимайте ногу чрезмерно вверх - следите за поясницей.
- Проверяйте фиксацию манжеты, чтобы избежать соскальзывания.
- Осторожно при болях в тазобедренном суставе.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию