Как выполнять
- Лягте лицом вниз, руки под головой или вдоль корпуса.
- Поднимайте обе или поочередно ноги вверх, ощущая сокращение ягодиц, до комфортной высоты.
- Опустите ноги контролируемо и выполните заданное число повторений.
- Не тяните шею - держите взгляд вниз и дыхание ровным.
На что обратить внимание
- Не поднимайте ноги слишком высоко, чтобы не переразгибать поясницу.
- Не используйте резкие толчки - движение должно быть плавным.
- Осторожно при болях в пояснице - уменьшите амплитуду или замените упражнение.
- Следите за ощущениями в бедрах и ягодицах.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию