Как выполнять
- Лягте лицом вниз, наденьте резинку на щиколотки или чуть выше колен.
- Держите корпус ровным, руки можно положить под голову для комфорта.
- Поднимайте ноги в стороны (разведение) или одновременно вверх/всесторонне в зависимости от варианта, преодолевая натяжение резинки.
- Опустите ноги контролируемо и выполните заданное число повторений.
На что обратить внимание
- Не используйте чрезмерно тугую резинку, если теряется техника движения.
- Не делайте резких махов ногами - контролируйте амплитуду и поясницу.
- Следите за комфортом в тазобедренном суставе - уменьшите натяжение при дискомфорте.
- Осторожно при проблемах с поясницей: уменьшите высоту подъема ног.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию