Как выполнять
- Встаньте на колени на мягкой поверхности, корпус ровный.
- Сжимая ягодицы, поднимите таз назад и вверх, имитируя подъем с колен, удерживая напряжение в ягодицах.
- Опуститесь контролируемо и повторите заданное число раз.
- Держите дыхание ровным и не напрягайте шею.
На что обратить внимание
- Не делайте резких движений, чтобы не повредить коленные суставы.
- Следите за комфортом в коленях - используйте подложку.
- Не перенапрягайте поясницу при неправильной технике.
- Прекратите при острой боли в колене.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию