Бицепс
Сгибание на скамье Скотта на блоке с канатной рукоятью
Изолированный вариант сгибания на скамье Скотта с постоянным сопротивлением блока через канат; хорошо для пикового сокращения и работы в верхней фазе.
Как выполнять
- Сядьте за скамью Скотта, прикрепите канат к нижнему блоку и возьмите рукоять обеими руками.
- Уперев локти на подушку, тяните канат вверх, сокращая бицепсы.
- В верхней точке задержитесь, затем плавно опустите рукоять в исходную позицию.
- Контролируйте движение, не помогайте корпусом.
На что обратить внимание
- Не используйте чрезмерный вес на блоке - это может повредить локти.
- Следите за положением локтей - они должны быть зафиксированы.
- Осторожно при болях в локтевом суставе.
Дополнительно
Скамья / лавка
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию