Дельты

Махи гантелями перед собой

Махи перед собой акцентируют передний пучок дельтовидной мышцы; можно выполнять одной или двумя руками, стоя или сидя. Полезны для развития передней дельты и для вариативности жимам.

Как выполнять

Встаньте прямо, гантель(и) в руках перед бедрами, ладони вниз или к себе.
Поднимите гантель(и) вперед до уровня плеч или чуть ниже, с контролем в верхней точке.
Опустите гантель(и) контролируемо и повторите заданное число повторений.
Держите корпус напряженным и не помогайте спиной.

На что обратить внимание

Не используйте слишком большой вес - риск прогиба в пояснице.
Не поднимайте гантели выше комфортного уровня, чтобы не травмировать плечо.
Осторожно при болях в передней части плеча или сухожилиях.
Следите за тем, чтобы движение было симметричным и контролируемым.

Дополнительно

Гантели

Как выполнять

На что обратить внимание

Дополнительно

Похожие упражнения

FitBud