Подъем одной руки перед собой в блоке стоя: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Дельты

Подъем одной руки перед собой в блоке стоя

Односторонний подъем в блоке дает возможность более точной регулировки нагрузки и постоянное сопротивление в плане контроля пикового сокращения передней дельты.

Подъем одной руки перед собой в блоке стоя

Как выполнять

  1. Закрепите рукоять(и) на нижнем блоке, встаньте спиной к тренажеру и возьмитесь за рукояти.
  2. Поднимите руки вперед до уровня плеч, поддерживая легкий сгиб в локтях.
  3. Опустите руки плавно и повторите заданное число повторений.
  4. Держите корпус ровным и не тяните шею.

На что обратить внимание

  • Не используйте чрезмерный вес на блоке - это увеличит инерцию.
  • Не поднимайте руку выше уровня плеч при боли.
  • Следите за положением корпуса - не наклоняйтесь вперед.
  • Осторожно при проблемах с передней частью плеча.

Дополнительно

Блочный тренажёр / кроссовер

Похожие упражнения

Дельты Подъем штанги перед собой Дельты Махи гантелями перед собой Дельты Махи гантелями перед собой поочередно Дельты Подъем рук с гантелями с пронацией Дельты Отведение гантелей перед собой лежа на наклонной скамье Дельты Подъем рук с блином перед собой с поворотом на 90 Дельты Подъем рук с веревкой перед собой стоя в блоке Дельты Подъем рук перед собой в блоке стоя