Дельты

Отведение гантелей перед собой лежа на наклонной скамье

Лежачие подъемы гантелей перед собой (на наклонной скамье лицом вниз или лежа грудью на наклоне) изолируют переднюю дельту и почти полностью исключают помощь корпуса. Удобно для контроля амплитуды и работы на пик сокращения передней части плеча.

Как выполнять

Лягте грудью на наклонную скамью (голова вверх), гантели в руках свободно вниз.
Поднимите гантели перед собой до уровня плеч или чуть ниже, контролируя движение.
Опустите гантели плавно и повторите заданное число повторений.
Держите шею нейтральной и не тяните ее вперед.

На что обратить внимание

Проверьте устойчивость скамьи и свою фиксацию на ней.
Не используйте чрезмерный вес - техника должна оставаться чистой.
Осторожно при болях в передней части плеча.
Не делайте резких толчков руками.

Дополнительно

Гантели Скамья / лавка

Как выполнять

На что обратить внимание

Дополнительно

Похожие упражнения

FitBud