Махи гантелями в стороны лежа грудью на наклонной скамье: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Дельты

Махи гантелями в стороны лежа грудью на наклонной скамье

Вариант махов лежа грудью на наклонной скамье полностью исключает инерцию корпуса и заставляет дельты работать изолированно; удобен для тщательной проработки задних и средних пучков.

Махи гантелями в стороны лежа грудью на наклонной скамье

Как выполнять

  1. Лягте лицом на наклонную скамью (наклон вниз), возьмите гантели в руки.
  2. Разведите руки в стороны до уровня плеч, сжимая дельты в пике.
  3. Опустите гантели контролируемо и повторите заданное число раз.
  4. Держите голову нейтрально и не тяните шею.

На что обратить внимание

  • Проверьте устойчивость скамьи и свою фиксацию на ней.
  • Не используйте слишком большой вес - техника должна быть чистой.
  • Осторожно при болях в плечах - уменьшите амплитуду.
  • Следите за тем, чтобы движение шло из плечевых суставов, а не из спины.

Дополнительно

Гантели Скамья / лавка

Похожие упражнения

Дельты Махи гантелей в стороны горизонтальным хватом в наклоне Дельты Махи гантелей в стороны параллельным хватом в наклоне Дельты Отведения гантелей в стороны-назад в наклоне Дельты Отведение руки лежа боком на горизонтальной лавке Дельты Отведение руки сидя боком в тренажере Дельты Разведение рук в тренажере Дельты Разведение рук в тренажере (обратным хватом) Дельты Отведение руки в сторону в наклоне в блоке