Разведение рук в тренажере: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Дельты

Разведение рук в тренажере

Разведение рук в тренажере (обратный пек-дек/махи) - это изолированное упражнение для проработки задней дельтовидной мышцы, выполняемое с опорой на тренажер, что снижает участие корпуса и повышает точность нагрузки. Позволяет сфокусироваться на сокращении задней дельты, улучшить мышечный контроль и безопасно работать с весом.

Разведение рук в тренажере

Как выполнять

  1. Сядьте в тренажер, отрегулируйте сиденье и подушки под высоту плеч.
  2. Разведите рукояти в стороны до уровня плеч, сожмите мышцы и верните в исходную позицию контролируемо.
  3. Выполните заданное число повторений, удерживая корпус неподвижным.
  4. Следите за тем, чтобы локти не уходили слишком назад.

На что обратить внимание

  • Правильная настройка тренажера критична - проверьте перед началом.
  • Не используйте чрезмерный вес, который тянет корпус вперед.
  • Осторожно при болях в плечах - уменьшите амплитуду.
  • Не блокируйте локти резким замком.

Дополнительно

Силовой тренажёр

Похожие упражнения

Дельты Махи гантелей в стороны горизонтальным хватом в наклоне Дельты Махи гантелей в стороны параллельным хватом в наклоне Дельты Отведения гантелей в стороны-назад в наклоне Дельты Отведение руки лежа боком на горизонтальной лавке Дельты Махи гантелями в стороны лежа грудью на наклонной скамье Дельты Отведение руки сидя боком в тренажере Дельты Разведение рук в тренажере (обратным хватом) Дельты Отведение руки в сторону в наклоне в блоке