Как выполнять
- Лягте перпендикулярно на скамью (на скамье должны находиться только плечи), бедра находятся ниже уровня скамьи, стопы упираются в пол.
- Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее над грудью.
- На вдохе медленно опустите гантель за голову, растягивая грудь и спину.
- На выдохе верните гантель обратно над грудь.
- Сохраняйте легкий изгиб в локтях.
- Повторите заданное количество раз.
На что обратить внимание
- Не используйте чрезмерный вес - это может травмировать плечи.
- Не опускайте гантель слишком низко за голову.
- Не прогибайте чрезмерно поясницу.
- Следите, чтобы гантель была надежно удержана обеими руками.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию