Как выполнять
- Поставьте заднюю стопу на скамью, передняя нога - на расстоянии шага, корпус прямой.
- Медленно опуститесь на опорной ноге до угла ~90° в колене (или до комфортной глубины).
- Держите грудную клетку поднятой и колено передней ноги над стопой, не заваливаясь вперед.
- Оттолкнитесь пяткой опорной ноги и вернитесь в исходную позицию контролируемо.
- Повторите заданное число раз и смените ногу.
На что обратить внимание
- Не используйте чрезмерный вес до отработки баланса - риск падения.
- Не позволяйте колену передней ноги уходить внутрь или за носок.
- Не опускайтесь слишком глубоко при ограниченной мобильности тазобедренного сустава.
- Осторожно при боли в колене или голеностопе.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию