Разгибание кисти в кроссовере стоя: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Предплечья

Разгибание кисти в кроссовере стоя

Разгибание кисти в кроссовере дает независимое сопротивление каждой руке и позволяет варьировать угол тяги; удобно для балансированной проработки разгибателей и контроля пиковой фазы.

Разгибание кисти в кроссовере стоя

Как выполнять

  1. Прикрепите рукоять к верхнему или среднему блоку кроссовера, встаньте лицом к тренажеру.
  2. Наклонитесь чуть вперед, локоть уприте в бедро или держите локоть стабильным, возьмите рукоять ладонью вниз.
  3. Разгибайте кисть, преодолевая сопротивление, затем плавно опустите в исход.
  4. Повторите заданное число раз для каждой руки, контролируя движения.

На что обратить внимание

  • Следите за симметрией движений - кроссовер может давать разный натяг на каждой стороне.
  • Не тяните чрезмерно тяжело - риск рывков и перенапряжения сухожилий.
  • Осторожно при нестабильности плеча и локтя.

Дополнительно

Блочный тренажёр / кроссовер

Похожие упражнения

Предплечья Разгибание кистей со штангой в упоре Предплечья Разгибание кисти с гантелью в упоре Предплечья Разгибание кисти в верхнем блоке (локоть под углом 90) Предплечья Разгибание кисти в нижнем блоке (локоть под углом 90) Предплечья Разгибание кисти в блоке боком (локоть под углом 90) Предплечья Подъем груза на вращающейся балке (сгибатели)