Разгибание кисти в нижнем блоке (локоть под углом 90): техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Предплечья

Разгибание кисти в нижнем блоке (локоть под углом 90)

Классическое разгибание кисти внизу с фиксированным локтем - простая и эффективная изоляция тыльных разгибателей кисти с ровным сопротивлением и удобной регулировкой веса.

Разгибание кисти в нижнем блоке (локоть под углом 90)

Как выполнять

  1. Прикрепите ручку к нижнему блоку, сядьте или встаньте и уприте локоть о опору под углом ~90°.
  2. Возьмите рукоять ладонью вниз и разгибайте кисть, поднимая рукоять вверх против сопротивления.
  3. Медленно опустите рукоять до растяжения и повторите заданное число повторов.
  4. Держите предплечье неподвижным и работайте только кистью.

На что обратить внимание

  • Не используйте чрезмерный вес, чтобы не перегрузить сухожилия разгибателей.
  • Фиксируйте локоть - его смещение снижает изоляцию и увеличивает риск травмы.
  • Осторожно при болях в локтевом или запястном суставе.

Дополнительно

Блочный тренажёр / кроссовер

Похожие упражнения

Предплечья Разгибание кистей со штангой в упоре Предплечья Разгибание кисти с гантелью в упоре Предплечья Разгибание кисти в верхнем блоке (локоть под углом 90) Предплечья Разгибание кисти в кроссовере стоя Предплечья Разгибание кисти в блоке боком (локоть под углом 90) Предплечья Подъем груза на вращающейся балке (сгибатели)