Предплечья

Сгибание кистей со штангой в упоре

Сгибание кистей со штангой в упоре нагружает сгибатели кисти при концентрированной амплитуде; полезно для развития силы хвата и толщины предплечья.

Техника →

Разгибание кистей со штангой в упоре

Разгибание кистей со штангой в упоре нагружает разгибатели предплечья. Упражнение помогает сбалансировать силу мышц предплечий, укрепляет запястья и снижает риск травм от …

Техника →

Сгибание кистей со штангой за спиной стоя

Сгибание кистей со штангой за спиной нагружает сгибатели в иной позе и дает разнообразный вектор силы для предплечий; полезно для улучшения хвата …

Техника →

Сгибание кисти с гантелью в упоре

Одностороннее сгибание кисти с гантелью в упоре дает точечную работу на сгибатели кисти и пальцев; удобно для устранения дисбаланса между руками и …

Техника →

Разгибание кисти с гантелью в упоре

Одностороннее разгибание кисти с гантелью в упоре ориентировано на тыльные разгибатели кисти; полезно для баланса между сгибателями и разгибателями и для профилактики …

Техника →

Разгибание кисти в верхнем блоке (локоть под углом 90)

Вариант разгибания кисти с верхнего блока обеспечивает обратное направление сопротивления и мягкий пик нагрузки на разгибатели; полезно для разнообразия стимулов и реабилитации.

Техника →

Разгибание кисти в нижнем блоке (локоть под углом 90)

Классическое разгибание кисти внизу с фиксированным локтем - простая и эффективная изоляция тыльных разгибателей кисти с ровным сопротивлением и удобной регулировкой веса.

Техника →

Разгибание кисти в кроссовере стоя

Разгибание кисти в кроссовере дает независимое сопротивление каждой руке и позволяет варьировать угол тяги; удобно для балансированной проработки разгибателей и контроля пиковой …

Техника →

Разгибание кисти в блоке боком (локоть под углом 90)

Изолированное разгибание кисти в боковом варианте через блок с фиксированным локтем (≈90°) обеспечивает ровное сопротивление и хорошую работу тыльных разгибателей кисти. Удобно …

Техника →

Подъем груза на вращающейся балке (сгибатели)

Аналогичный вариант для сгибателей запястья: фокус на ладонную сторону предплечья, улучшает силу хвата и способность удерживать груз в вертикали. Подходит для наращивания …

Техника →

Сжатие кисти с эспандером

Простое и эффективное упражнение для силы захвата и выносливости предплечий: сжатие эспандера тренирует сгибатели кисти и мышцы пальцев, удобно для домашних условий …

Техника →