Спина
Подтягивания с резинкой
Подтягивания с резинкой - облегченный вариант классических подтягиваний, где эластичная петля уменьшает вес тела и помогает отработать технику и увеличить число повторений. Резинка позволяет корректировать степень помощи и прогрессивно уменьшать ее по мере роста силы. Это отличный инструмент для новичков и при восстановлении после травм. Важно надежно закреплять резинку и контролировать движение без рывков.
Как выполнять
- Закрепите резинку на перекладине и поместите в петлю стопы или колени.
- Возьмитесь за перекладину нужным хватом.
- На выдохе подтянитесь до касания груди или подбородка с перекладиной.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполняйте движение плавно и под контролем.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком сильную резинку, чтобы не терять контроль.
- Не отпускайте резинку резко - риск удара.
- Держите корпус без раскачивания.
- Следите за стабильностью опоры.
Дополнительно
Резинка / эспандер
Турник / перекладина
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию