Как выполнять
- Встаньте прямо, держась за опору для равновесия, поднимите рабочую ногу немного в сторону.
- Плавно выполните круговое движение ногой по часовой или против часовой стрелки, сохраняя контроль корпуса.
- Выполните заданное число кругов в одну сторону, затем в другую, смените ногу.
- Держите движение медленным и контролируемым, работая из бедра.
На что обратить внимание
- Не делайте слишком быстрых кругов - это снижает эффективность и увеличивает риск травмы.
- Не поднимайте ногу слишком высоко, чтобы не компенсировать корпусом.
- Осторожно при болях в тазобедренном суставе.
- Следите за равновесием и используйте опору при необходимости.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию