Как выполнять
- Встаньте боком к опоре и поднимите рабочую ногу в сторону контролируемым махом, удерживая корпус ровным.
- Поднимайте ногу до комфортной высоты и опускайте контролируемо, не давая стопе соприкасаться с полом (вариант).
- Выполните заданное число повторений и смените ногу.
- Можно выполнять с утяжелителем на щиколотке или с резинкой для увеличения сопротивления.
На что обратить внимание
- Не используйте чрезмерный вес на щиколотке при плохом балансе.
- Не поднимайте ногу слишком высоко, чтобы не компенсировать корпусом.
- Осторожно при болях в тазобедренном суставе.
- Не делайте резких рывков.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию