Как выполнять
- Установите штангу в тренажере на плечах, поставьте стопы широко и разверните носки наружу.
- Опуститесь вниз, разводя колени в стороны и сохраняя спину прижатой к опоре (если требуется).
- Выжмите вверх через пятки, концентрируясь на работе внутренней поверхности бедра и ягодиц.
- Выполните заданное число повторений в контроле.
На что обратить внимание
- Не опускайтесь слишком низко при плохой мобильности тазобедра.
- Следите, чтобы колени не уходили внутрь при подъеме.
- Не используйте чрезмерный вес без навыка работы в Смите.
- Осторожно при дискомфорте в паховой области.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию