Как выполнять
- Возьмите гантель с опущенными руками к полу, встаньте широко с развернутыми носками.
- Опуститесь вниз, разводя колени в стороны, держите грудную клетку поднятой.
- Выжмите вверх через пятки, контролируя движение, и повторите заданное число повторений.
- Держите локти близко к телу и не сутультесь.
На что обратить внимание
- Слишком широкий разворот стоп может создать избыточную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы.
- Сведение коленей внутрь при подъеме увеличивает риск травмы коленных суставов.
- Использование слишком большого веса может нарушить технику и привести к перегрузке спины.
- Наклон корпуса вперед без контроля увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.
- Недостаточная подвижность тазобедренных суставов может приводить к компенсациям и перегрузке коленей.
- Опускание в присед без контроля глубины может вызвать дискомфорт в паховой области и приводящих мышцах.
- Резкое выполнение движения повышает риск растяжения мышц внутренней поверхности бедра.
- Недостаточное напряжение мышц кора снижает стабильность и увеличивает риск травмы.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию